Японская диета. Как сохранить полученные результаты

Это очень важная глава, так как многие диетологи считают – сбросить вес легко, тяжело удержать его.

Первое, что необходимо сделать после потери веса, это постепенно увеличивать количество калорий до уровня, на котором вы бы смогли поддерживать свой вес неизменным. Это можно сделать, добавляя 100 калорий к вашему рациону в течение двух недель с постоянным измерением веса тела. Если вы все еще продолжаете худеть, добавьте еще 100 калорий в течение следующих двух недель, и снова измеряйте свой вес. Например, ваш рацион имел 1400 ккал в день, затем вы добавили 100 калорий – получилось 1500 ккал, но вы продолжаете худеть. После двух недель добавьте еще 100 ккал и продолжайте регулярно взвешиваться. Как только ваш вес станет стабильным, вы определите для себя количество калорий, необходимых для поддержания постоянного веса.

100 ккал это:

Свинина, говядина – 80 г;

1 грудка курицы;

150 г рыбы;

Одно яйцо или 2 желтка, или 5–6 белков;

Стакан молока;

Йогурт (баночка) – 125 г;

Стакан кефира;

Небольшой кусочек хлеба (черного или белого);

Фасоль – 25 г (3–4 ст. л. готового продукта);

Капуста – 1 кг;

Огурец – 750 г;

3-4 крупных моркови;

Одна крупная картофелина;

590 г помидоров;

625 г квашеной капусты;

Банан – меньше 1 шт.;

Абрикосы – 210 г;

Клубника – 325 г;

1 большое (2 маленьких) яблоко;

1 большой апельсин;

2 киви;

Персиков – 250 г;

4 мандарина;

Слива – 200 г;

1 грейпфрут;

Арбуз – 285 г;

1 большая (2 маленьких) груша;

Дыня – 190 г;

15-20 крупных виноградин;

Любые орехи (2 ст. л.) – 15 г;

Лапша – порция размером с ладонь

(примерно);

Мюсли, овсянка – 1/3 стакана;

Любая каша на воде – 5–6 ст. л. на порцию.

Продолжайте заниматься физическими упражнениями. Исследования доказали, что те, кто поддерживает свой вес в неизменном состоянии, занимаются спортом.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

14 + пять =

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: