Пять советов для контроля веса

размещено в: Диеты | 0

советы по контролю весаЕсли ты уже похудела и стоит вопрос об удержании веса, тебе совершенно не обязательно строго ограничивать свой ежедневный рацион питания. Достаточно придерживаться основных правил в питании. Несколько секретов из этих правил я и привожу в этом посте.
1. Худей во сне
Пока мы спим, активно работает гормон похудения, всю ночь сжигающий жиры. Особенно хорошо он работает, если на ужин ты не ела углеводы. Поэтому вечером замени хлеб и макароны на овощи и рыбу. При этом сон должен быть не менее восьми часов.
2. Ешь три раза в день
На завтрак, обед и ужин необходимо питаться как следует, а вот между основными приемами пищи лучше избегать перекусов. Когда ты делаешь четырехчасовую паузу между едой, процесс сжигания жиров идет значительно эффективнее. Маленькие перекусы повышают уровень инсулина в крови, а это тормозит похудение. Стоит учесть, что этот совет работает для тех, у кого не возникает чувство голода между основными приемами пищи.  Если чувство голода возникает, то не стоит терпеть. Необходимо перекусить «здоровым перекусом»: творог, фрукт, йогурт. Основной совет: никогда не ешь на чувстве голода! Лучше по расписанию!
3. Делай упор  на белковые продукты
Белок ускоряет процесс сжигания жиров. Полезнее всего белок, который содержится в сое, морепродуктах, мясе птицы.
4. Готовь без жира
Даже если ты стараешься есть как можно меньше жиров, не обязательно совсем отказываться от любимых жареных блюд. Просто готовь то, что любишь, на сковороде с антипригарным покрытием без добавления масла. Или жарь под крышкой.
5. Планируй свое питание
Обязательно планируй свое питание на неделю вперед. Лучше всего это сделать в воскресенье на всю будущую неделю. Так можно будет избежать незапланированных покупок ненужных продуктов питания.

Оставить комментарий

13 + тринадцать =