Диета и упражнения для похудения для живота

размещено в: Диеты | 0

Завтрак (несколько вариантов, из которых следует выбрать один):
1. стаканчик диетического йогурта, один апельсин;
2. одно яйцо всмятку, два хрустящих хлебца.
Обед состоит из 250 г курицы (без кожи) или рыбы. Также полагается большая порция смешанного салата.
Ужин: один бифштекс, который стоит приготовить на гирел, 75 г вареной фасоли, один апельсин. Разрешается менять местами обед и ужин.
Закуски (по две каждый день): один шоколадный батончик; тарелка постного супа.

Упражнения для похудения для живота
Одним  от лишних килограмм не удастся избавиться, поэтому будьте готовы к тому, что вам потребуется выполнять некоторые физические. Основное требование к выполнению таких упражнений заключается в их регулярности. Кроме брюшного пресса следует заняться и мышцами спины, среди которых стоит отметить мышцы поясницы. Оставив без внимания данную зону, вы получите в итоге живот несовершенной формы. Вот ряд упражнений, которые следует выполнять, если вы хотите скинуть лишний вес в районе живота.
1. Следует сесть на стул. Выпрямив спину, сдвиньте колени и прижмите к полу ступни.
2. Находясь в этой позе, вытяните руки вперед и опустите подбородок. Сделайте выдох.
3. Напрягите живот. Теперь начинайте медленно наклоняться вперед, стараясь дотянуться до пола.
4. Сделайте выдох и вдох. Займите исходное положение.
Начинать выполнение данного упражнения следует с пяти раз. В дальнейшем число подходов следует увеличить.

Оставить комментарий

два × 5 =